z serii

[...] (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8 -Ciezar I < II < III -Opor w ruchu wstecznym Zastanawia mnie czy taki program jest dobry na rozwoj masy i sily? Czy ma to sens? Mam [...]

Za 2 tygodnie mija mi cykl treningowy (5 tygodniowy) na mase! Nie wiem jak dalej cwiczyc, myslalem o 2 tygodniach cyklu wolniejeszego (duzo mniejsza intensywnosc). Ile dac w nim cwiczen podstawowych, ile izolujacych, ilosc serii, powtorzen. Po tym cyklu chcem rozpisac nowy trening na mase!

Ocencie czy ten trening jest dobry na mase. PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 KLATA,TRICEPS,BRZUCH [...]

[...] rozmaite obrony przed nozami, palkami, pistoletami itp... itd... Reklamuja sie idealna forma samoobrony dla mezczyzn , kobiet , mlodych itp... Czesto opiera sie na szybkiej serii ciosow i ucieczce co wydaje sie najrozsadniejszym wyjsciem z opresji. 2) Z drugiej strony stoi sztuka walki ktora gwarantuje ci dobry rozwoj fizyczny, polepszenie [...]

Czy ktoś mi może poradzić (przeczytając mój profil) jakie ćwiczenia i ile tego robić na obręcz barkową? słąbe mam ogólnie i nie lubię tego ćwiczyć bo boli ;) al edokładne ćwiczenia bym prosił, ile serii i wogóle ! Zgóry dziękuję

czesc chyba to juz sie robi nudne ale prosze o konkret czyli obecnie podciagam sie nachwytem 8 razy w jednej serii czy do czerwca moge dojsc do 15. na silownie chodze w poniedzialki srode i czwartek piatek. Tam radza mi trenowac na drazku 1 max 2 razy w tygodniu. Poza tym 3x basen. Ale w akademiku sa goscie ktorzy nie chodza na [...]

[...] tzreba mi rozpisywac calego planu, tylko prosze mi powiedziec jak to ma wygladac jak z obciazeniem i powtorzenia w seriach. Czy ma byc ich duzo czy malo itp. W plywaniu bardzo duzo zalezy od wytrzymalosci. BTW. Jeden koles na plywalni mowil mi dzisiaj ze na silce trzeba trenowac "dynamike", czyli male obciazenie i zasuwac duzo serii i powtorzen.

[...] tzreba mi rozpisywac calego planu, tylko prosze mi powiedziec jak to ma wygladac jak z obciazeniem i powtorzenia w seriach. Czy ma byc ich duzo czy malo itp. W plywaniu bardzo duzo zalezy od wytrzymalosci. BTW. Jeden koles na plywalni mowil mi dzisiaj ze na silce trzeba trenowac "dynamike", czyli male obciazenie i zasuwac duzo serii i powtorzen.

[...] Olimp pure whey isolate - 2250 g Olimp acetosteron - 100 kapsułek Olimp tribusteron 60 - 120 kapsułek Olimp profi whey mass - 4000 g Olimp super whey gainer - 4500 g Olimp creapure monohydrate - 600 g Olimp l-glutamine - 400 g Olimp hmb - 200 kapsułek Olimp zma tm - 120 kapsułek Olimp - koszulka firmowa z serii pro testosterone line

[...] Wznosy rąk przodem stojąc 3 x 11/9/7 Wznosy rąk na maszynie bokiem 3 x 11/9/7 Przyciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia do brody 3 x 11/9/7 Nogi Czy ten plan jest dobry? Podczas cylku z kreatyną dorzuciłem po jednej serii do każdego ćwiczenia oprócz na plecy. Na plecy dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie z 3 seriami.

[...] - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet ona [...]

Ile serii powinno się robić na daną grupę mieśniową w treningu na mase zakładając że ćwiczę ciężarem około 80% maksymalnego?

Jak ćwiczyć dolną część mięśni brzucha, żeby zrobić z nich "kaloryfer"? Ile serii oraz ile powtórzeń wykonywać w danym ćwiczeniu... Mile widzane zdjęcia! Sogi za rozpiski na ten temat!!!

Np jak mam coś takiego: "na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń" tylko zakładając że wykonuję 5 ćwiczeń to robię to tak że np seria jednego ćwiczenia po tej seri seria następnego i jak wykonam po jednej serii każdego z 5 ćwiczeń to mam rozumieć że to wykonany obwód?

Czy jak cwicze HST 5 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa 4 razy moge stosowac 3 serie w kazdym cwiczeniu. Wiem ze hst to 1-2 serii ale czytalem gdzies ze srie mozna zwiekszyc gdy po treningu nie czuje sie ze sie w ogole cwiczylo co myslicie. Czy moglibyscie podac mi jakies linki do HST

jakich ciężarów używacie w unoszeniu sztangielek bokiem stojąc a w opadzie wyciskanie z przodu klatki szugsy wiosłowanie uginanie ramion i napiscie ile powturzeń w serii bo chciałbym zobaczyć czy tak bardzo odbiegam w tych ćwiczeniach od innych i możecie napisać ile już ćwiczycie

obecnie zacząłem trening hst i moje pytanie dotyczy okresu kiedy wykonuje sie ruchy negatywne, jest to 6 treningów na których mam wykonywać po 5 ruchów negatywnych w serii. W trakcie całego cyklu 15, 10 ,5 powtórzeń obowiązuje metoda stopniowego zwiekszania obciążenia z treningu na trening, a jak jest z tymi 2 tygodniami kiedy to wykonuje sie [...]

[...] ale jakoś nikt mi nie odpowiada. W tym poście chciałem zawrzeć wszystkie moje pytania. Może teraz się uda. :) 1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( 2.Czy powtórzenia negatywne są [...]

Jak polecanie ćwiczyć na kretce?? tzn ile serii na duże grupy i małe??ile razy daną partie mięśniową w tygodniu??itp. --cel masa--

[...] je w czwartek Piątek: Barki Sobota: triceps - francuskie łamaną - na wąsko zwykła - ćwiczenie na wyciągu - takie inne ćwicznie na wyciągu w każdym ćwiczeniu na każdą partie robie 4 serie po 8 powtórzeń, w każdej serii zwiększam obciążenie i właśnie nie wiem czy na mase zwiekszac czy zmniejszac i czy dobra ilosc powtorzen, napiszcie co myslicie